تعرفي على اهم ثلاثة عناصر غذائية يجب ان تكون في طعامك اذا كنتي حامل

السيدة الحامل لابد ان تهتم بالعناصر الغذائية المفيدة لها وللجنين اثناء فترة الحمل، ونحن نقدم لكي اهم ثلاثة عناصر غذائية يجب ان تتوافر في نظامك الغذائي اثناء فترة الحمل وذلك لتحسين صحتك وكذلك لصحة الجنين اثناء عملية التكوين، من الأفضل ألا تتجاهلي تحسين نظامك الغذائي طوال مدة الحمل لتجنب اي مشكلات صحية يمكن ان يواجهها الجنين بعد الولادة.

اهم ثلاث عناصر غذائية للسيدة الحامل

الكالسيوم

إن الكالسيوم المستخدم لتدعيم ال mineralization لعظام الجنين، يتم الحصول علية من غذاء الأم. إمتصاص الجنين للكالسيوم يزيد خاصة خلال الثلاث شهور الأخيرة من الحمل عندما تكون عظام الجنين mineralizing. والسيدة التى تتناول أغذية بها نقص فى نسبة الكالسيوم تتسبب فى فقدان عظامها للكالسيوم أثناء الحمل، ولكن عادة ما تكتسب الكالسيوم المفقود مرة ثانية بعد الولادة.

الحديد

يعتبر نقص الحديد من اكثر مشاكل التغذية الشائعة أثناء الحمل. وزيادة الحاجة إلى الحديد ترجع إلى إحتياج الجنين للمزيد من منتجات الهيموجلوبين ومخزون الحديد. ونظرا للكمية الكبيرة التى تحتاجها السيدة الحامل من الحديد فإنة يصبح من الصعب الحصول عليها من الطعام. لذلك ينصح بتناول 30 ميليجرام من المكملات الغذائية الغنية بالحديد يوميا منذ الشهر الرابع وحتى الشهر التاسع من الحمل.

الزنك

تستهلك السيدات فى الولايات المتحدة الأمريكية فى المتوسط 8 أو 9 ميليجرام من الزنك يوميا، وإن كانت الحامل تحتاج إلى 15 ميليجرام من الزنك يوميا. ونقص الزنك أثناء فترة الحمل يؤدى إلى صغر حجم، وتشوة الأطفال حديثى الولادة. وهناك طريقة هامة للحد من مخاطرنقص الزنك وذلك بالحد من مكملات الحديد الغذائية إلى 30-60 ميليجرام فى اليوم. حيث أن إمتصاص الجسم للزنك يقل عندما يتم تناولة مع جرعة كبيرة من المكملات الغنية بالحديد. بالإضافة إلى وجود طريقة أخرى وهى تناول طبقين على الأقل من اللحوم أو بدائل اللحوم كل يوم.