النظام الغذائي للمرأة الحامل

إن النظام الغذائى الصحى يزود الحامل بجميع العناصر الغذائية التى تحتاجها بإستثناء الحديد. ولذلك ينصح بتناول الأطعمة أكثر من المكملات الغذائية لأن الأطعمة تمد الجسم بالألياف، ومضادات الأكسدة، والعناصر المفيدة على عكس المكملات الغذائية. فالنظام الغذائى المتبع أثناء فترة الحمل يجب أن يحتوى على السوائل الكافية والألياف، كما يجب أن يتكون من الوجبات المنتظمة وكذلك الوجبات الخفيفة. ويجب أن تمتنع الحامل عن تناول الكحوليات والإعتدال فى تناول القهوة. حيث أن تناول الحامل للكحوليات يؤدى إلى ولادة أطفال بهم تشوهات أو يعانون من تأخر فى النمو الجسدى والعقلى. وبالطبع يزداد تأثير الكحول على الأجنة كلما زادت الكمية التى تتناولها الأم. وشرب الكحوليات بكثرة فى النصف الأول من الحمل يؤدى إلى إنجاب أطفال مشوهين، وصغار الحجم، ومتأخرين عقليا. أما الإفراط فى شرب الكحوليات إذا كان فى النصف الثانى فقط من الحمل، فإن الأطفال يكونوا أقل تعرضا للتشوهات ولكنهم يظلوا معرضين لصغر الحجم والمعاناة من الخلل العقلى.

المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن

يعتبر الحديد هو المكمل الغذائى الوحيد الذى ينصح بإستخدامة لكل السيدات الحوامل. حوالى 83% من الحوامل يتناولن المكملات الغذائية من فيتامينات ومعادن. وهذة المكملات تستخدم لضمان الحصول على جميع العناصر الهامة فى حالة إفتقاد النظام الغذائى لأي عنصر. 

إن إعداد السيدات للحمل عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة والمعادن ينصح بة خاصة للسيدات اللتى يعتبرن من الفئة المعرضة للخطر مثل الحامل فى أكثر من جنين واحد، والمدخنات، والمدمنات للكحول والمخدرات. ويجب تناول هذة الفيتامينات بشكل يومى إبتداء من الشهر الرابع كما يجب أن تتضمن المواد الآتية:

• الحديد       30 ميليجرام
• الزنك       15 ميليجرام
• النحاس      2 ميليجرام
• الكالسيوم    250 ميليجرام
• فيتامين ب6   2 ميليجرام
• Folate    300 ميكروجرام
• فيتامين س    50 ميليجرام
• فيتامين د      5 ميكروجرام

و بالنسبة للنباتيين الذين لا يتناولون منتجات الحيوانات على الإطلاق، فيجب أن يتضمن نظامهم الغذائى اليومى على 10 ميكروجرام من فيتامين د و2 ميكروجرام من فيتامين ب12.